생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 구술 답변정리｜IFBB 경기규칙

2026년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 구술내용을 공부하며 정리한 내용입니다. 

 

내용	질문		답변
보디빌딩	정의		바벨/덤벨을 사용해서 다양한 방법을 통해 신체를 단련한 근육의 아름다움을 겨루는 스포츠입니다. 근육의 균형적인 발달과 조화, 대칭, 선명도 등을 극대화하여 심미적으로 아름다운 신체를 만듭니다.
보디빌딩 클래식 보디빌딩 남자 피지크 클래식 피지크 여자 피지크 보디피트니스 비키니 경기 진행순서, 복장 규정, 포즈 등	보디빌딩 역사에 대해 설명하시오		독일의 유진 샌도우가 창시하였고, 국내에는 서상천 선생님에 의해 역도와 함께 도입되었습니다. 1970년 유고슬라비아에서 열린 IFBB 총회에서 남자 보디빌딩이 공식적으로 출범 했음 2013년 여자피 지크 경기가 시작
	보디빌딩 관련 기관 및 협회를 설명하시오		세계보디빌딩연맹 (IFBB) 대한보디빌딩협회 (KBBF) 아시아보디빌딩연맹 (ABBF) 한국도핑방지위원회(KADA Korea Anti-Doping Agency)
	보디빌딩 심사방법 및 기준을 설명하시오		근육의 크기, 선명도, 분리도를 기준으로 전체적인 체격의 비율과 대칭 근육의 크기, 밸런스 발달에 대해 평가합니다.
	보디빌딩 경기장 규정		심사는 가로 16~24m, 세로 6~8m, 높이 80~100cm 무대에서 진행되어야 합니다. 근육을 잘 비출 수 있는 조명과 선수를 잘 관찰할 수 있는 심판석 거리가 제공되어야 합니다. 검정 또는 짙은 파랑의 무광의 배경
	보디빌딩(스포츠) 지도자가 받아야 하는 교육에 대해 설명하시오		도핑방지교육, 성폭력예방교육, 리더십교육, 인성교육
	보드빌딩의 생리학적 효과		근비대, 근력, 체력, 심폐강화, 체지방 제거, 유연성 향상을 기대할 수 있습니다.
	데피니션 세퍼레이션 설명		데피니션은 근육의 선명도로 근육의 형태가 선명하게 드러나느 상태를 말하며 세퍼레이션은 근육의 분리도로 근육의 경계선이 뚜렷하게 구분되어 보이는 상태를 말합니다.
	시합 전략		데피니션을 위한 다이어트 시합 직전 근육의 볼륨을 극대화하고 피하수분을 제거하는 카보로딩 및 수분 조절 정확한 규정 포징과 무대 매너입니다.
	포즈	남자 (클래식) 보디빌딩 규정 포즈 7가지	1. 프론트 더블 바이셉스: 전면 이두근 , 전완근 2. 프론트 렛 프레드: 전면 광배근 발달심사 3. 사이드 체스트: 가슴 근육 및이두근 4. 백 더블 바이셉스: 전체적 등근육 밀도 발달심사 5. 백 렛스프레드: 등 근육 너비발달심사 6. 사이드 트라이셉스: 상완삼두근 발달심사 7. 업도미널 앤 타이: 복부, 다리근육
		남자 (클래식) 보디빌딩 규정 포즈 4가지	1. 프론트 더블 바이셉스 2. 사이드 체스트, 3. 백 더블 바이셉스 4. 앱도미널 앤 타이
		남자 클래식 피지크 규정 포즈 7가지	1. 프론트 더블 바이셉스: 전면 이두근 , 전완근 2. 사이드 체스트: 가슴 근육 및이두근 3. 백 더블 바이셉스: 전체적 등근육 밀도 발달심사 4. 사이드 트라이셉스: 상완삼두근 발달심사 5. 베큠 5. 업도미널 앤 타이: 복부, 다리근육 7. 자유포즈
		남자 클래식 피지크 규정 포즈 4가지	1. 프론트 더블 바이셉스 2. 사이드 체스트 3. 백 더블 바이셉스 4. 베큠
		남자 피지크 쿼터 턴	1. 프런트 포지션: 정면을 향해 라인업 2. 쿼터 턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라 봄 3. 쿼터 턴 백: 후면 부분 라인업 4. 쿼터 턴 라이트: 오른쪽 측면이 심판을 바라봄
		여자 피지크 네가지 규정포즈 + 쿼터턴	*4가지 규정포즈 1. 프론트 더블 바이셉스: 가슴, 이두, 대퇴사두 전체적인 신체, 균형, 비율, 대칭 심사 2. 사이드 체스트: 가슴 근육 삼두 하체 심사 3. 백 더블 바이셉스: 각 신체 부분의라인 및 균형, 전체적인 신체 비율 및 대칭 심사 4. 사이드 트라이셉스: 삼두근 및 하체 심사 *쿼터턴 1. 프론트 포지션: 정면을 향해 라인업 2. 쿼터턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라봄 3. 쿼터 턴 백: 후면 부분 라인업 4. 쿼터 턴 라이트: 오른쪽 측면이 심판을 바라봄
		보디피트니스, 비키니	*쿼터 턴+ I walking 1. 프론트 포지션: 정면을 향해 라인업 2. 쿼터 턴 라이트: 왼쪽 측면이 심판을 바라봄 3. 쿼터 턴 백: 후면 부분 라인업 4. 쿼터 턴 라이트: 오른쪽 측면 이 심판을 바라봄
	진행방식	보디빌딩,클래식보디빌딩,클래식피지크	보디빌딩 대회는 예선에서 4가지 및 7가지 규정 포즈를 통해 비교 심사를 진행하며 결선 진출자를 선발합니다. 결선 2라운드에서는 다시 한번 7가지 규정 포즈를 취한 뒤 선수들이 동시에 자유롭게 기량을 겨루는 '포즈다운'을 진행합니다. 마지막 3라운드에서 선수별로 최대 60초간 개성을 살린 '개인 자유 포즈'를 선보이며 전체 경기를 마무리합니다. 예선/예선 라운드 : 4 가지 규정 포즈 예선/1 라운드: 4가지 규정포즈+7가지규정 포즈(비교심사) 결선/ 2 라운드: 7가지 규정포즈 2회-> 포즈다운 결선/ 3 라운드: 개인 자유포즈(최대60초)
		남자피지크	남자 피지크 대회는 예선 라운드에서 쿼터턴(Quarter Turns)을 통해 선수들의 전체적인 프레임과 비율을 먼저 점검합니다. 이어지는 예선 1라운드에서는 쿼터턴 비교 심사를 거쳐 결선 진출자를 선발하게 됩니다. 마지막 결선 2라운드에서는 선수들이 다시 한번 쿼터턴을 2회씩 수행하며 최종 순위를 가리게 됩니다. 예선/예선라운드 쿼터턴 예선/1라운드 쿼터턴->쿼터턴비교심사 결선/2라운드 쿼터턴2회씩
		여자 피지크	여자 피지크 대회는 예선에서 4가지 규정 포즈와 쿼터턴 비교 심사를 통해 선수의 근육 발달과 대칭성을 평가하고 결선 진출자를 가립니다. 결선 2라운드에서는 쿼터턴과 규정 포즈를 다시 수행한 뒤, 선수들이 무대에서 자유롭게 기량을 겨루는 '포즈다운'을 진행합니다. 최종 3라운드에서는 선수가 음악에 맞춰 최대 60초간 '개인 자유 포즈'를 선보이며 심사를 마무리합니다. 예선/예선라운드: 규정포즈4개 예선/1라운드: 규정포즈4개-> 쿼터턴+규정포즈비교심사 결선/2라운드: (쿼터턴+규정포즈)2회-> 포즈다운 결선/3라운드: 개인 자유 포즈
		여자 보디 피트니스, 여자비키니	여자 보디 피트니스와 여자 비키니 대회는 예선 라운드에서 쿼터턴을 통해 신체의 전체적인 비율과 라인을 먼저 심사합니다. 예선 1라운드에서는 쿼터턴 비교 심사를 거쳐 최종 결선에 오를 선수들을 선발하게 됩니다. 결선 2라운드에서는 선수의 개성과 무대 매너를 보여주는 아이워킹(I-walking, 개인 워킹)을 진행한 뒤, 다시 한번 쿼터턴을 2회 수행하며 최종 순위를 결정합니다. 예선/예선라운드: 쿼터턴 예선/1라운드: 쿼터턴-> 쿼터턴 비교심사 결선/2라운드: 아이워킹->쿼터턴2회
		예선심사과 비교심사의 차이	예선 심사 - 전체적 체격의 비율과 대칭, 근육 크기와 우수성 비교 심사 - 다양한 근육군을 세밀히 평가, 밀도, 선명도 비교
		오버롤(통합 체급전)	각 체급별 1등 선수들끼리 모여서 순위를 정하는 경기입니다.
		자유포즈	본인이 선택한 음악에 맞춰 자신의 근육과 포퍼몬서를 잘 표현할 수 있는 포즈를 취합니다.
		포즈다운	심사가 거의 마무리 된 후에 주최 측에서 준비한 음악에 맞춰 선수들이 무대 위에서 자유롭게 포즈를 취하는 동작입니다. 쇼맨십과 무대장악력을 보여줄 수 있고 심사에 큰 영향을 주지 않지만 동등한 점수일 경우에는 반영될 수도 있습니다.
		I-walking	선수가 무대 중앙으로 걸어가 정지하고 자신이 선택한 4가지 각각 다른 포즈를 취하는 것입니다. 동작의 우아함, 몸짓, 쇼맨십 등을 평가합니다.
	컬러링		보디빌딩 탄, 브론저 설명 ○ 근육의 선명도와 질감을 강조하기 위한 착색제. 지워지는 제품은 사용금지입니다. 지워질 수 있는 탄과 브론저 사용 금지 반짝거리는 펄, 황금색 제품 사용 금지 오일의 과도한 사용 금지 예선 24시간 전에 사용한 인공착색 및 셀프 태닝 제품은 허용
	복장규정	남자 보디빌딩	공통 : 트렁크 안에 패딩 넣는 것 금지, 결혼반지를 제외한 안경, 시계 등의 착용은 금지됩니다. 단색의 불투명한 트렁크를 착용하고, 트렁크는 대둔근의 최소 3/4과 전면을 가려야 하며, 측면은 최소 5cm 폭이어야 합니다.
		남자 클래식 보디빌딩, 클래식 피지크	공통 : 반바지 안에 패딩 넣는 것 금지, 결혼반지를 제외한 안경, 시계 등의 착용은 금지됩니다. 단색의 불투명한 체조용 반바지를 착용하고, 반바지는 대둔근 전체와 전면을 가리며 측면의 폭이 15cm이상이어야 합니다.
		남자 피지크	공통 : 반바지 안에 패딩 넣는 것 금지, 결혼반지를 제외한 안경, 시계 등의 착용은 금지됩니다. 단정하고 불투명한 루즈 핏 보드 반바지를 입어야 합니다. 반바지는 다리 상부를 다 덮어야 하고, 무릎의 위쪽 지점까지 내려와야 합니다.
		여자 피지크	공통 : 불투명한 일반 비키니 착용, 헤어는 스타일링 가능, 끈으로 된 비키니는 금지 하의는 대둔근의 1/2이상과 전면을 가려야 합니다. 신발 착용금지
		여자 보디 피트니스	공통 : 불투명한 일반 비키니 착용, 헤어는 스타일링 가능, 끈으로 된 비키니는 금지 하의는 대둔근의 1/2이상과 전면을 가려야 합니다. 하이힐 앞굽의 두께는 최대 1cm이며 힐의 최대 높이는 12cm이어야 합니다.
		여자 비키니	공통 : 불투명한 일반 비키니 착용, 헤어는 스타일링 가능, 끈으로 된 비키니는 금지 하의는 대둔근의 1/3이상과 전면을 가려야 합니다. 하이힐 앞굽의 두께는 최대 1cm이며 힐의 최대 높이는 12cm이어야 합니다.
	체급	보디빌딩(9개 체급)	보디빌딩에는 총 9개 체급이 있습니다. 체중을 기준으로 65이하부터 100이상까지 5kg단위로 나눠져있습니다. 밴텀급 65 이하 라이트급 70 이하 웰터급 75 이하 라이트 미들 급 80 이하 미들 급 85 이하 슈퍼 미들 급 90이하 라이트 헤비급 95 이하 헤비급 100 이하 슈퍼 헤비급 100 초과
		클래식보디빌딩	Class A-E(abc) Class A 168 이하 최대체중 = 신장-100+0kg Class B 171 이하 최대체중 = 신장 -100+2kg Class C 175 이하 최대체중 = 신장 -100+4kg Class D 180 이하 최대체중 = 심장 -100+7kg Class E 180 초과 a. 180 초과 최대체중 = 신장 -100+9kg b 188 초과 최대체중 = 신장 -100+11kg c 196 초과 최대체중 = 신장 -100+13kg
		신장 173cm인 경우, 클래식 보디빌딩 최대체중 계산하시오	173인 경우 Class C 체급이며 신장에서 100을 빼고 4kg를 더한 77kg입니다.
		클래식피지크	168 이하 최대체중 = 신장-100+4kg 171 이하 최대체중 = 신장 -100+6kg 175 이하 최대체중 = 신장 -100+8kg 180 이하 최대체중 = 심장 -100+11kg 180 초과 a. 180 초과 최대체중 = 신장 -100+13kg b 188 초과 최대체중 = 신장 -100+15kg c 196 초과 최대체중 = 신장 -100+17kg
		신장 185cm인 경우, 클래식 피지크 최대체중 계산하시오	185인 경우 신장에서 100을 빼고 13kg를 더한 98kg입니다.
		피지크	피지크에는 총 6개 체급이 있습니다. 신장을 기준으로 170cm 이하부터 182cm 초과까지 3cm 단위로 나눠져 있습니다. 1. Class A : 170cm 이하 2. Class B : 173cm 이하 3. Class C : 176cm 이하 4. Class D : 179cm 이하 5. Class E : 182cm 이하 6. Class F : 182cm 초과
		여자 피지크	여자 피지크는 신장 163cm를 기준으로 총 2개의 체급이 있습니다. Class A : 163cm 이하 Class B : 163cm 초과
		여자 보디 피트니스	여자 보디 피트니스는 신장을 기준으로 총 4개의 체급이 있습니다. Class A : 158cm 이하 Class B : 163cm 이하 Class C : 168cm 이하 Class D : 168cm 초과
		여자 비키니	여자 비키니는 총 8개의 체급이 있습니다. 신장을 기준으로 158cm 이하부터 172cm 초과까지 3cm 단위로 나눠져 있습니다. Class A : 158cm 이하 Class B : 160cm 이하 Class C : 162cm 이하 Class D : 164cm 이하 Class E : 166cm 이하 Class F : 169cm 이하 Class G : 172cm 이하 Class H : 172cm 초과
	심사기준	보디빌딩	전체적인 근육의 사이즈와 선명도 분리도를 심사하며 전신의 근육 밸런스와 완성도를 종합적으로 평가합니다.
		클래식 보디빌딩	근육량 자체보다, 균형잡힌 체형과 비율을 심사하며 전신의 근육 밸런스와 완성도를 종합적으로 평가합니다.
		클래식 피지크	근육량 자체보다, 균형잡힌 체형과 비율, 대칭, 클래식한 라인을 심사하며 전신의 근육 밸런스와 완성도를 종합적으로 평가합니다.
		남자 피지크	V테이퍼의 비율을 심사하며 전신의 근육 밸런스와 완성도를 종합적으로 평가합니다.
		여자 피지크	공통 : 균형적이고 대칭적인 근육의 발달, 탄력있는 피부와 톤, 자신감, 침착함, 우아함으로 자신을 표현하는 능력 근육의 선명도, 근 긴장도를 통한 체격, 근육군은 지방이 적고 단단하며 둥근 형태
		여자 보디 피트니스	공통 : 균형적이고 대칭적인 근육의 발달, 탄력있는 피부와 톤, 자신감, 침착함, 우아함으로 자신을 표현하는 능력 근 긴장도를 통한 체격, 근육군은 지방이 적고 단단하면 둥근 형태
		비키니	공통 : 균형적이고 대칭적인 근육의 발달, 탄력있는 피부와 톤, 자신감, 침착함, 우아함으로 자신을 표현하는 능력 조화롭고 비례적이며 클래식한 여성 체격 좋은 자세, 올바른 해부학적 구조
	감점요인	보디빌딩	과도한 체지방이나 복부팽창 좌우 근육의 불균형과 피부 결점이 감점요인입니다.
		클래식 보디빌딩	과도한 근육질이나 체중이 초과한 경우 좌우 근육의 불균형이 감점요인입니다.
		클래식 피지크	과도한 근육질이나 체중이 초과한 경우 좌우 근육의 불균형이 감점요인입니다.
		남자 피지크	과도한 근육질, 체지방을 지나치게 제거한 경우 근육의 분리도나 줄무늬가 돋보이는 경우
		여자 비키니	과도한 근육질, 체지방을 지나치게 제거한 경우 근육의 분리도나 줄무늬가 돋보이는 경우 피부에 셀룰라이트가 있거나 탄력이 없어보이는 순으로 감점처리 됩니다.